便秘是一件非常難受的事情，許多人因為飲食不規律，或者是因為辦公室內的久坐，所以導致或多或少的有一點(diǎn)便秘，但其實(shí)便秘是可以通過(guò)多喝水，和多吃水果和蔬菜來(lái)改善的，小編上次為大家帶來(lái)了十大清腸排便蔬菜 ，排行榜123今天為大家帶來(lái)的就是十大可以清腸排便的食物，有便秘煩惱的一起來(lái)看看吧~
十大清腸排便食物
1.酸奶
2.火龍果
3.香蕉
4.蘋(píng)果
5.紅薯
6.泡菜
7.蘿卜
8.草莓
9.木瓜
10.燕麥
1.酸奶
酸奶是一種含有乳酸菌等物質(zhì)的飲品，多喝酸奶可以幫助我們的腸道更通暢，有效的緩解便秘，不過(guò)要值得注意的是，市面上的酸奶為了口感，都增加了許多糖，需要購買(mǎi)無(wú)糖的酸奶才有效。
2.火龍果
火龍果是一種大家公認的可以清腸排便的食物，火龍果體內有著(zhù)非常豐富的膳食纖維，并且這種膳食纖維可以增加我們的腸動(dòng)力，從而達到排便的效果，而紅心的火龍果是效果最為顯著(zhù)的。
3.香蕉
熟透了的香蕉也是一種大家都知道的，可以排便的食物，但是一定要選取熟透了的香蕉，因為生的香蕉體內有一種物質(zhì)，這種物質(zhì)能是的香蕉不被我們的腸道吸收，從而使得便秘更嚴重。
4.蘋(píng)果
蘋(píng)果也是一種可以幫助我們有效排便的一種食物，不僅如此，蘋(píng)果自身所含有的營(yíng)養物質(zhì)和微量元素也非常的多，所以醫生會(huì )建議我們一天吃一個(gè)蘋(píng)果，而且蘋(píng)果還有平平安安的寓意。
5.紅薯
紅薯是一種有著(zhù)豐富膳食纖維的食物，許多人都喜歡將它作為主食來(lái)食用，因為不僅能夠幫助我們的腸道吸收，而且紅薯本身的飽腹感是非常強的，吃一個(gè)就能抵一碗大米飯。
6.泡菜
最近因為服飾問(wèn)題，韓國網(wǎng)友又說(shuō)我們明朝的服飾是他們的韓服了，但凡知道點(diǎn)歷史的都知道，以前朝鮮是中國的附屬?lài)?，服飾是借鑒的中國的，就連本國的泡菜都是從中國傳過(guò)去的。
7.蘿卜
蘿卜也是一種成本非常低廉，但是營(yíng)養物質(zhì)非常多的食物了，許多人都不喜歡吃蘿卜，因為蘿卜本身是寡淡無(wú)味的，但其實(shí)這樣的蘿卜也造成了它可以百搭的特效，蒸炒煮燉都可以。
8.草莓
草莓也是一種可以緩解便秘的水果，因為其可愛(ài)的長(cháng)相，許多女生都喜歡吃草莓，并且草莓被大量的作為裝飾品，出現在甜品中，雖然個(gè)頭小、價(jià)格貴，但是草莓的營(yíng)養物質(zhì)也是非常多的。
9.木瓜
木瓜是一種許多人都不喜歡吃的水果，木瓜的味道有一點(diǎn)偏苦，沒(méi)有什么甜味，正也是因為如此，木瓜的含糖量非常的低，而且營(yíng)養物質(zhì)也很多，非常適合有便秘煩惱的人去吃。
10.燕麥
許多女孩早上的時(shí)候都會(huì )給自己泡上一杯燕麥，而且許多老人也是天天喝燕麥粥，燕麥對于人身體的好處是非常多的，常吃還可以增加腸道的動(dòng)力，改善我們的腸道問(wèn)題，幫助排便。
