睡不著(zhù)，睡不好”是一種很痛苦的事，在現代有很多年輕人群體生活壓力大、節奏快故晚上睡覺(jué)時(shí)翻來(lái)覆去睡不著(zhù)。據全世界的調查資料顯示，有四分之一的人口有睡眠方面的障礙?，F在小編來(lái)推薦一下十個(gè)助眠的方法供參考，程度較重的失眠患者請去遵循醫囑。

十大安神助眠方法

1. 適量運動(dòng)

　　適量運動(dòng)對于人來(lái)說(shuō)意義很大，在身體方面可以強身健體在心理方面可以舒緩釋放身心排解苦悶情緒，身體如果缺乏運動(dòng)也會(huì )加速衰老引發(fā)肥胖等問(wèn)題。適量運動(dòng)可以提升睡眠質(zhì)量但通常需要2至4個(gè)月可以見(jiàn)效，一周可累計試著(zhù)保持在白天運動(dòng)兩小時(shí)。

2. 擺放有助眠的香薰，精油

　　世界上有很多種植物中散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)助眠效果也較為明顯，市面上有很多用花、或者樹(shù)木制成的香薰可以一試若有對花過(guò)敏的人請謹慎購買(mǎi)。香薰擺放床頭，精油則可以在枕頭滴上上幾滴。

3. 聽(tīng)大自然的聲音助眠

　　在很多時(shí)候大自然的聲音是讓人很愜意的、很放松的，比如一些溪流、鳥(niǎo)叫、海浪拍打聲音、雨聲、雷鳴聲等有規律有起伏的自然之聲可以讓你大腦放空逐漸放松對于壓力較大焦慮的人來(lái)說(shuō)是一種不錯的方法，這些聲音可以在很多的音樂(lè )軟件里找到一邊聽(tīng)一邊閉上眼睛。

4. 保持室內通風(fēng)

　　睡覺(jué)時(shí)長(cháng)輩們總說(shuō)不要將頭埋入被子里類(lèi)似的話(huà)，這些是非常有道理的不僅如此還要注意室內里空氣流通讓新鮮空氣進(jìn)屋。室內通好風(fēng)后再把窗關(guān)上如果你覺(jué)得屋型問(wèn)題還是悶可以開(kāi)一條小縫，在大風(fēng)天氣或者冷天時(shí)因為冷很多人選擇關(guān)窗可以在外出時(shí)開(kāi)一兩扇窗戶(hù)通氣。

5. 泡個(gè)腳洗個(gè)熱水澡

　　對于那些工作較為勞累的人群來(lái)說(shuō)回家泡個(gè)腳是種最好的選擇，溫熱的水可以促進(jìn)我們身體的血液循環(huán)、幫助放松肌肉。洗浴的時(shí)間不少于20分鐘是比較有效的，尤其是在冬季當你離開(kāi)浴盆體溫會(huì )逐漸下降，疲倦感也隨之而來(lái)。

6. 看一本枯燥的書(shū)

　　在很多人的學(xué)生時(shí)代里有聽(tīng)課聽(tīng)著(zhù)聽(tīng)著(zhù)就睡著(zhù)了的情況，特別是漫長(cháng)枯燥的教學(xué)內容這與我們在睡前看一本枯燥難懂的書(shū)可能有著(zhù)同工異曲之處呢?？磿?shū)讓我們的節奏放緩看著(zhù)看著(zhù)或許你就困到不行了。

7. 注意調節室內燈光

　　現代的五光十色的燈光看久了總會(huì )讓人感到一種煩躁，所以在我們睡覺(jué)時(shí)可以拉上較為吸光暗色的窗簾遮蔽外界的燈光并且調節室內的燈光。太亮的燈光會(huì )讓大腦愈發(fā)地清醒，所以柔和的燈光是個(gè)不錯的選擇。

8. 喝一杯蜂蜜牛奶

　　牛奶中含有一種促進(jìn)睡眠的色氨酸，蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，睡前一小時(shí)喝一杯加蜂蜜的牛奶可以有效幫助睡眠并且可以睡得更為香甜，失眠多夢(mèng)的人可以一試。

9. 放松睡姿

　　擁有一個(gè)好的睡姿習慣是非常重要的，首先好的睡姿可以避免睡覺(jué)時(shí)壓力在一個(gè)或者某個(gè)部位引發(fā)的血液不通暢，尤其是對于處在生長(cháng)期的少年或兒童身體影響很大，放松睡姿也等同于放松肌肉可以找一種自認為最舒服的睡姿入睡。

10. 抱一個(gè)抱枕

　　有時(shí)候失眠也有缺乏安全感的影響在里面，那么那些缺乏安全感的人可以去選擇自己喜歡的抱枕抱著(zhù)睡覺(jué)。特別對于小孩子來(lái)說(shuō)抱枕助眠的方法較為有效，抱枕有軟有硬有長(cháng)有短的舒適度需要自行去挑選最合適的。