通過(guò)減肥、按摩等多個(gè)手段和方法都是可以讓小腿變瘦的，想要讓小腿變瘦首先是應該明確小腿肥胖的原因，如果是脂肪堆積導致的小腿粗可以通過(guò)運動(dòng)減肥來(lái)達到細腿的效果，如果是肌肉增生導致的小腿粗可以通過(guò)按摩的方法達到瘦小腿的效果。

　　一、減肥

　　減肥是最有效的瘦小腿的方法，大部分人小腿粗壯的原因就是因為脂肪堆積，只要配合運動(dòng)以及飲食是可以達到比較好的瘦小腿的效果的。運動(dòng)單單瘦小腿是不可能的，減肥一般都是全身脂肪一起代謝的過(guò)程，所以一般來(lái)說(shuō)減肥都是全身的，想要達到比較好的瘦小腿的效果需要通過(guò)大量的全身有氧運動(dòng)以及部分腿部專(zhuān)門(mén)的來(lái)達成，期間最好輔助合理的飲食結構能夠達到比較好的瘦小腿的效果，一般來(lái)說(shuō)長(cháng)期堅持一個(gè)月左右的減肥鍛煉就可以看見(jiàn)比較明顯的瘦小腿的效果了。

　　二、按摩

　　有些人腿粗并不是因為脂肪堆積而是因為肌肉比較發(fā)達，這些人再通過(guò)減肥運動(dòng)來(lái)瘦小腿基本來(lái)說(shuō)見(jiàn)效是非常差的，這時(shí)候需要用按摩來(lái)消除腿上的肌肉從而達到瘦小腿的功效。按摩也是需要長(cháng)期堅持的，用手按壓小腿的肌肉既可以消除小腿上多余的肉同時(shí)還可以達到很好的緩解肌肉疲勞的效果。

　　三、正確運動(dòng)

　　腿部肌肉比較多導致的腿粗和天生基因有關(guān)也和運動(dòng)有關(guān)，有些人運動(dòng)的時(shí)候發(fā)力姿勢不正確從而導致腿部肌肉比較多，所以在搭配按摩瘦小腿的同時(shí)應該用正確的方法進(jìn)行運動(dòng)，既能達到減肥的效果同時(shí)還可以避免因為運動(dòng)不當導致的腿部肌肉增生的情況。正確運動(dòng)不僅僅是說(shuō)運動(dòng)姿勢的正確，還在于運動(dòng)之前要做好準備工作、運動(dòng)時(shí)長(cháng)要合理健康以及運動(dòng)之后及時(shí)進(jìn)行肌肉放松按摩。